trening brzucha

Mięśnie brzucha są wązne. A ich trening do TS może polegać na wykonywaniu wielu ćwiczeń trójbojowych bez pasa - oczywiście w bezpiecznym zakresie ciężaqrów. Te ćwiczenia to głównie przysiady i skłony ze sztangą na barkach. Szczególnie w tych ostatnich mm. brzucha fantastycznie pracują! Co do wspomnianych maszyn to jest to duże ułatwienie, [...]

[...] menu,jakis jadłospis z 1 dnia i tyle Ale jeśli ktoś chce może i rozpisać - ew. przytnę, jeśli będzie za długi! 4) Trening (mniej więcej) jak wyżej Choć w przypadku treningu można skrobnąć więcej niż 2-3linijki 5) Aktualne fotki w podstawowych pozach kulturystycznych, by to nie było zdjęcie: kawałka pleców, lub bicepsa z 10 ujęć (i tylko [...]

[...] Białko i węgle: Scitec ProMix/SFD Econo V2 (niewidoczne na zdjęciach) Carb SFD Gainerator Wszystko w zależności od diety. Głównie w shaku potreningowym. Podstawy: Activlab Creatine 5g dziennie BCAA + Citruline Fitmax - 20g podczas treningu Big Zone Beta Alanine - 6g podczas treningu Olimp MCT Oil - przed [...]

[...] / 64 /SFD/Images/2015/12/31/15d6060bdd854a8f896812cd3c08befb.png 2) Spis suplementacji http://img718.imageshack.us/img718/6703/p1020809uh.jpg BCAA - 20g przed i w trakcie treningu Omega3 - 6 kaps Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem białka - 50g po treningu + w razie braków w diecie 3) Dieta IF + CC DT 2500 kcal (b-180 / ww-200 / t-110) [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/b4ba8f59fa85485ca883f3cdbe84c645.png 2) Spis suplementacji /SFD/Images/2015/12/31/29e82a0b237a429f8f6cb15c657611e6.jpg BCAA-10g przed i po treningu Białko-60g po treningu Tomahawk-1 kaps przed treningiem Tauryna i Żeń-Szeń-2 kapsy przed treningiem 3) Dieta Carb Cycling: Kcal B/T/W High [...]

[...] Nutrition 4.Machine Man Cambo 5.Spalacz Tested Burner Zdjęcie testowanych produktów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c30c13d94cc849b4a526105408a7ba9b.JPG Dawkowanie. Białko: : po treningu i według braków w diecie BCAA: : przed treningiem i przed aero. MMC: przed i o treningu spalacz: dopiero od połowy redukcji Baca w sumie na razie tylko jest przed [...]

Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]

hmm.. jestem endo, ciezko zrobic mi czysta masę, obecnie zaczynam trening typowo masowy(3*tydzien), jednak ze wzgeldu na to aby nie stracic wlasnie zbyt duzo wytrzymalosci/szybkosci biegowej raz w tygodniu wykonuje bieg ciagly oraz 2*tydzien szybkosciowo-skocznosciowy+sila specjlana. nam swoj organizm, wiem ze masa i tak pojdze, moze nawet wejdze [...]

Skoro to dziennik to wrzuce jak wyglągdało moje zarło i trening dzisiaj. Śniadanie Jajecznica na oliwie z oliwek ze szczypiorem 4 jaja Chlebek chrupki z maki wielozianistj i brazowego ryżu x7 kromali Orzechy mix brazylijskie,włoskie, migdały, laskowe x garsc Tran z dorsza w kapsulach+ wit C rozpuszczalna Przed treningiem 250 g cyca z kury 100 g [...]

[...] fajnie zeszła i zaczeło robić się dość płasko. Makro cały czas 300b/0t/300ww w dt i dnt - raz w tygodniu cheat meal w jednym posiłku :) Cardio: na czczo 30' rowerek i po treningu 30' schody Walcze nadal z bólem barku oraz odezwał się mocno ból lewego łokcia.. Trening bez zmian. Wczoraj wpadły barki + brzuch 1. Wznosy bok 4x15 2. Wyciskanie [...]

Oto trening który ja proponuje: Pon:klata triceps klata 1.wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serie progresja ciężaru 12,10,8,6 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-4 serie progresja 12,10,8,10 3.rozpiętki 4 serie ze stałym ciężarem tric 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie progresja 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie [...]

Nie odbiegając od tematu, co lepsze na utrate tłuszczu z brzucha, interwal + trening na partie brzucha, czy siłowy ogólnorozwojowy na cale ciało?

[...] wyszczuplic i troche wyrzezbic sylwetke, najbardziej zalezy mi na brzuchu i biodrach na ktorych zebralo sie spoooro zbednego tluszczyku bedzie tu potzrebna dieta i trening siłowy (zawdzieczam to sama sobie bo mam ogromna slabosc do slodyczy ale ostatnio skutecznie z nia walcze). Od poltora miesiaca prawie codziennie chodze na fitness, [...]

Cześć, nie chciałem zakładać nowego tematu, więc wrzucę tu...Od nowego roku chciałbym zmienić swój plan treningowy, oto on: [...]

Grozna ta jajecznica nie ma co Jako ze nie wiem jak zrobic tabele treningowa narazie zestawie swoj dzisiejszy trening w tradycyjny sposob :D : Nogi: Prostowanie na maszynie 39/42/45kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 32/35/38kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5/5-10 Martwy ciąg 37/47/57kg 12/10/8 BIceps: Uginanie [...]

Dzisiejszy trening: Nogi: - Przysiady ze sztanga 40/50/60kg 3s 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 32/35/38 3s 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 35/45/50kg 3s 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 10/13kg 2s 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 35/40/45kg 3s 12/10/9 Barki: - Military [...]

Przbrnełem przez kilka stron i kilka artykułów. Udało mi się coś tam skleić, na pewno zrobiłem masę błędów, mówiłem jestem laikiem, amatorem nobem itd.dlatego zwracam się z pomocą do was!!! Oto moje dzieło: 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa -Pompki na taboretach (by bardziej obciążyć klatkę piersiową) 3x5(3 serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 [...]

[...] blisko lasu także z bieganiem i jazdą rowerem problemów nie będę miał, gorzej właśnie z siłownią bo będę miał około 15 km do siłowni). Ponawiam pytanie, czy da radę ułożyć trening na domowe warunki? Dodam, że mam wolny metabolizm, dlatego chciałbym wprowadzić HIIT żeby to poprawić(czytałem na forum że HIIT pomaga w przyspieszeniu metabolizmu, [...]

Trening 12.02.2012 (od posiłku przemierzyłem 110 km zanim potrenowałem tzn przyjazd z Radomia do Lublina co nie było bez wpływu na jakość, jednak zdecydowałem się na trening mimo ponad godzinnego przesunięcia) PLECY: 1-podciąganie na drążku(szeroko) 4 serie 10p-9p-9p-9p 2-wiosłowanie sztangielką jedną ręką 3 serie: 20,5kg-10p 23kg 2x10p [...]

[...] drazek -3.12kg przenoszenie sztangielki : 14kg sztangielka wioslo -4.20kg butterfly : 6kg wzniosy ramion 10min rozgrzewka + 10 min HIIT na koniec (15sec/30sec x5) hmmmm.... trening mi bardzo szybko poszedl 1.pompki - masakra,trudno mi szlo,koncentrowalam sie nad technika zeby bylo ok,nie potrafie robic wasko pompek tylko rece szeroko, moze byc? [...]